3 tips para mejorar tu metabolismo

Si eres de las personas que sienten que apenas ven o huelen un chocolate y ya engordaron, es muy probable que tengas el metabolismo lento. Este es un mal común, pero una vez que lo ubicas es fácil darle la vuelta. Solo sigue estos sencillos tips y verás cómo en poco tiempo lograrás quemar más grasa y dejar de subir de peso.

El metabolismo es: “la suma de movimientos, acciones y cambios que ocurren en el cuerpo para convertir los alimentos y nutrientes en energía para sobrevivir”. Es decir, el metabolismo es la máquina que convierte los alimentos en energía para el día  día, y el que guarda en forma de grasa lo que no se usa.

Efectivamente hay personas con un metabolismo más eficiente que otras; sin embargo, no tienes que resignarte, puedes tomar acciones para acelerarlo. Los enemigos principales del metabolismo y que puedes corregir son:

  1. Mala alimentación. Exagerar el consumo de alimentos muy azucarados e industrializados.
  2. Sedentarismo.
  3. Cuestiones hormonales, principalmente: tiroides, cortisol e insulina.

Tips básicos:

  1. Desayuna: Luego del ayuno nocturno en que se da la reconstrucción a nivel fisiológico; además de procesos hormonales, el metabolismo está en un nivel bajo. Para activarlo, hay que desayunar y hacer ejercicio por la mañana. Empieza comiendo proteína porque te da saciedad, el cuerpo gasta más calorías digiriendo y da la indicación al cuerpo de activarse.
  2. Haz ejercicio de fuerza: Al hacer ejercicio, el cuerpo empieza a quemar calorías y subir su temperatura corporal. Existe la creencia que las mañanas es el momento ideal para hacer cardio; sin embargo, no es 100% cierto. De hecho, por estar más altos los niveles de testosterona al despertar, es ideal para el trabajo de fuerza, HIIT o crossfit. Este tipo de entrenamiento quema más calorías incluso después de haber entrenado; para reparar y reconstruir al músculo que se “micro lesionó”. Además, tener más tejido muscular quema más calorías en reposo. Checa esta rutina.
  3.  Cuestiones hormonales: estas son algunas recomendaciones básicas para mejorarlas siempre y cuando no sean de naturaleza crónica, para ello lo ideal es que vayas con un endocrinólogo o médico internista.

Para mejorar el funcionamiento de la tiroides, es importante:

  • Tomar sumplementos que contengan zinc, yodo, selenio y magnesio.
  • Tomar una cucharadita de aceite de coco orgánico al día.
  • Hacer ejercicio para aumentar la temperatura del cuerpo.

Para bajar el exceso de cortisol:

  • Reduce el estrés.
  • Duerme profundo. Para descansar puedes tomar cápsulas de melatonina.
  • Relájate: puedes hacer yoga y tomar complejo B.

Y si tienes exceso de insulina:

  • Baja el consumo de azúcares, harinas refinadas y refrescos.
  • Haz ejercicio.

La clave para un metabolismo eficiente es una nutrición saludable y hacer ejercicio. Basta con 1 día de ejercicio para tener beneficios. Por eso, en lugar de pasar el fin de semana haciendo el súper, pide ayuda a los expertos de Cornershop y aprovecha para entrenar en esos 90 minutos.

Checa las opciones de ejercicio en 90 minutos.

Written by Cornershop blog

Cornershop blog

Cornershop.mx es la app que te da más tiempo libre. Pide tu supermercado en una o varias tiendas y disfruta de hacer lo que más te gusta mientras nosotros nos encargamos de hacer tus compras. Llegamos en menos de 90 minutos.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Nescafé® ☕️ empieza tu día con envío gratis.

cornershop_cenaromantica

5 pasos para crear una cena romántica en casa